먼지 쌓인 키보드

현대인들, 특히 직장인들은 장시간 컴퓨터 사용으로 목 디스크 위험에 노출되어 있습니다. 하지만 간단한 운동으로 이를 예방할 수 있습니다. 오늘은 전문가들이 추천하는 목 디스크 예방 운동 5가지를 소개합니다. 1. 목 스트레칭- 방법: 천천히 목을 좌우로 돌리기, 앞뒤로 굽히기 - 횟수: 각 동작 10초씩, 3세트 - 주의: 과도한 움직임은 피하고 통증이 있으면 즉시 중단(출처: Journal of Physical Therapy Science, 2015) 2. 턱 당기기 운동- 방법: 턱을 가슴 쪽으로 당기고 10초 유지 - 횟수: 10회 반복, 3세트 - 효과: 목 근육 강화, 거북목 예방(출처: Spine Journal, 2017) 3. 어깨 으쓱하기- 방법: 어깨를 귀 쪽으로 올리고 5초 유지 후 내..